— Unik behandling
Kostvejledning
Kostprogrammer
Herunder finder du en række kostprogrammer der sælges via min samarbejdspartner Lumant – Du køber via www.lumant.dk og får adgang til mit materiale. Spørg endelig hvis du er i tvivl om noget.
Kostplan Rygestop
Dit rygestop er en afgørende beslutning for dit helbred og velvære, og en af de bedste måder at støtte din rejse mod et røgfrit liv er gennem sund kost.
“Kostplan til Rygestop” er skræddersyet til at give dig de ernæringsmæssige redskaber og viden, der hjælper dig med at håndtere cravings.
499,- kr.
Kostplan Sukkertrang
Er du træt af at kæmpe med sukkertrang og overspisning? Har du svært ved at modstå fristelsen til at snacke usundt og føler dig ofte overmandet af trangen til sukker? Du er ikke alene!
Med en skræddersyet kostplan der tager højde for sukkertrang og overspisning kan du bryde den onde cirkel af sukkertrang og overspisning
499,- kr.
Boost dit drømmeliv + opskrifter
Boost dit drømmeliv med selvudvikling og kostplaner samt opskrifter i 12 uger klar til du kan gå igang med en sundere livsstil og komme tættere på dit drømmeliv
Forløbet er sammensat så du hver uge få adgang til den kommende uges planer.
199,- kr.
Kostplan Gigt & Ledproblemer
Kostplanen tager udgangspunkt i gigtforeningens anbefalinger omkring kost og er sammensat således du hurtigt kommer til at mærke på egen krop hvor stor forskel det gør at spise de madvarer
99,- kr.
Opskrift Boost 12 uger
Få kostplaner og opskrifter til
3 måneder klar til du kan gå igang med en sundere livsstil og smide de overflødige kilo.
Du får hver uge adgang til ny kostplan og opskrifter til den kommende uge
199,- kr.
E-Bog "Mit selvkærlige 2024"
"Mit Selvkærlige 2024" e-bogen til at omfavne året med kærlighed til dig selv. Denne guide til personlig vækst og velvære indeholder kraftfulde værktøjer der styrker din selvkærlighed og bringer positiv forandring ind i dit liv.
199,- kr
Du sidder sikkert og tænker ja ja endnu en sundhedsguru… Men kære dig.. Nej sundhedsguru bliver jeg aldrig. Jeg er mig ligesom du er dig; men jeg er en efterhånden erfaren kostvejleder med en masse supplerende kurser indenfor kost og livsstil men også privat har jeg mange års erfaring med vægten som fjende. Ja du læste rigtigt. Vægten har jeg flere gange haft i hænderne og taget tilløb til at smide ud gennem vinduet men gjorde det dog ikke.
Den korte version af min egen historie er, at helt tilbage til jeg var en ung pige på 14 år har jeg nemlig mentalt følt mig tyk. Det var jeg slet slet ikke når jeg ser billeder fra dengang men derimod en flot ung pige. (ja ja selvtilliden fejler intet)
Resultatet af den følelse var et besøg hos læge med en besked om at tabe mig 10 kg… Dengang var jeg 170 høj og vejede 70 kg, så jeg tænker ingen idag ville sige til deres børn, at de skal tabe 10 kg vel? Men der startede min kamp. I den her kamp nåede jeg også at få en spiseforstyrrelse… Jeg fik nemlig bulimi for jeg eeeeeelsker mad og har altid gjort det.I 2002 tabte jeg mig 40 kg og endte på 67 kg, men følte mig stadig overvægtig… Som årene gik tog jeg 10 kg på men følte stadig, at jeg var lige så stor som et par veninder. Til sammenligning kan jeg fortælle dig, jeg brugte str 42 i tøj og de brugte str 54 så mit selvbillede var forstyrret.
i 2018 var jeg i nogle relationer både venskabelige og kærlighedsmæssigt der ikke var særlig sunde for mig, så det kostede mig +20 kg fordi jeg spiste på mine følelser… I 2020 kom jeg til den erkendelse, at jeg er og bliver en emotionel spiser Vægten toppede med 120 kg… wow det stadig vildt at tænke på, at jeg slet ikke opdagede min vægt var blevet så høj…
Men det gjorde jeg ikke, fordi mit selvbillede var at jeg følte mig slank og lækker…
Efter den erkendelse og den vægt tog jeg mig så for alvor sammen og satte målet “fjernelse af maveskind” for efter først minus 40 kg, + 20 kg og + 25 kg ja så var min krop ikke så pæn inde under tøjet…
Det har gjort, at jeg pt har tabt de 27 kg igen og har “kun” 16 kg så har jeg nået BMI 27 der er grænsen for min region for fjernelse af maveskind. Hvorfor betaler jeg så ikke bare selv operationen? Tja er forsøgt men kravet er BMI 25, så det er ikke en mulighed.
Grunden til jeg vælger at skrive min egen vægttabshistorie mens jeg stadig er i gang med at smide de sidste kilo er for at vise dig, at selvom du måske spiser på dine følelser, vægten virker helt uoverskuelig ja så er det lys for enden af tunnelen
Mere omkring kosten
Mentalt sundhed og kost
Mentalt sundhed og kost er altid meget tæt forbundet, da den mad, vi spiser udover at påvirke kroppen fysisk også kan påvirke vores mentale helbred og trivsel. Din mentale sundhed afspejler, om du spiser på dine følelser.
Der findes flere fødevarer der kan bidrage til, at du kan forbedre din mentale sundhed og humør, bla.
- Grøntsager og frugter – Grøntsager og frugter er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter, som kan bidrage til at forbedre humøret og reducere stressniveauet
- Fiskeolie – En god fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrer, der kan bidrage til at forbedre humøret og reducere risikoen for depression. (se afsnittet om fiskeolie her)
- Fuldkorn – Fuldkorn indeholder komplekse kulhydrater, som kan bidrage til at regulere blodsukkeret og forbedre humøret og koncentrationen.
- Nødder og frø – Nødder og frø er rige på sunde fedtstoffer og antioxidanter, som kan bidrage til at forbedre humøret og reducere risikoen for depression.
- Fermenterede eller sagt på dansk gærede fødevarer – Gæret fødevarer som surkål og yoghurt indeholder probiotika, som kan bidrage til at forbedre humøret og reducere angst. Så er probiotika rigtig godt for din fordøjelse.
Bliv den bedste udgave af dig selv
For at være den bedste udgave af dig selv er det vigtigt, at spise en sund og afbalanceret kost, der er rig på næringsstoffer og antioxidanter, og som begrænser indtaget af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, koffein og alkohol, for at opretholde en sund mentalt sundhed og humør.
På den anden side er der også fødevarer, der kan have en negativ indvirkning på vores mentale helbred, såsom sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, koffein, alkohol og bearbejdet mad. Disse fødevarer kan øge stressniveauet og påvirke vores humør og energiniveau negativt. Så sjovt vi altid spiser søde sager og drikker meget kaffe, når livet rammer os. Eller rettere det gør jeg når livet rammer hos mig…
Omega 3-6-9
Fiskeolie er en kilde til omega-3-fedtsyrer, der er afgørende for sundheden. Omega-3-fedtsyrer finder du primært i fiskeolie.
Omega-6 fedtsyrer er mere almindelige i kosten end omega-3 fedtsyrer. Omega-6 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i din krop, da de er nødvendige for at opretholde sund hud og hår, og for at hjælpe med at regulere dit stofskifte. Kilder til omega-6 fedtsyrer omfatter vegetabilske olier, nødder og frø.
Omega-9 fedtsyrer kan din krop selv producere. Omega-9 fedtsyrer findes især i olivenolie, avocado og nødder og har en række sundhedsmæssige fordele, bla at regulere blodsukkeret og kolesterolniveauet i kroppen.
Omega-3-6-9 fedtsyrer har en række sundhedsmæssige fordele, bla:
- Hjerte-kar-sundhed – Omega-fedtsyrer kan bidrage til at sænke blodtrykket, reducere inflammation i kroppen og sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
- Hjernens sundhed – Omega-fedtsyrer er vigtige for hjernens sundhed og kan bidrage til at forbedre hukommelse, koncentration og humør.
- Led- og muskel sundhed – Omega-fedtsyrer kan hjælpe med at reducere inflammation i kroppen og lindre smerter og stivhed i leddene.
-
- Immunsystemets sundhed – Omega-fedtsyrer kan hjælpe med at styrke immunsystemet og reducere risikoen for infektioner og sygdomme.
- Øjnene – Omega-fedtsyrer er vigtige for øjnenes sundhed og kan bidrage til at reducere risikoen for øjenrelaterede sygdomme.
30 min om dagen
Fysisk aktivitet er også en vigtig del af det at have en sund livsstil, da det hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt, styrke dine muskler og knogler men fysisk aktivitet uanset art kan også forbedre dit humør og din mentale helbred.
Noget andet der hører med til en sund livsstil er, at du har en god nats søvn. Grunden til det er vigtigt du sover godt og får nok søvn er, at det hjælper med at genopbygge og reparere kroppen, styrke dit immunforsvar og det forbedrer din mentale sundhed og humør.
Stressreduktion er også vigtigt for en sund livsstil, da højt stressniveau kan påvirke din krop og sundhed negativt. Der findes forskellige metoder til at reducere stress, såsom meditation, yoga, dyb vejrtrækning og mindfulness. Men nogen gange er du måske allerede blevet angrebet af stress. I det tilfælde anbefaler jeg dig at læse mere på min side om mindset samtaler.
Endelig er en positiv mental indstilling en vigtig del af en sund livsstil. At have et positiv mindset indebære at du har en positiv holdning og du fokuserer på det positive i livet, da det også kan hjælpe dig med at reducere stress, forbedre dit humør og din mentale sundhed samt øge livsglæden og tilfredsheden generelt med livet..
Men du skal bare vide, hvad du skal spise og hvorfor du skal spise det.
Jeg tror ikke på diverse slankekure eller quickfix – jo vi taber os men så snart vi har tabt os ja så fiser nålen på badevægten igen opad… Og ned daler selvværdet.
Jeg tror derimod på at ved at gøre kostomlægningen til en ny sundere livsstil bliver det mere overskuelig at sammensætte din kost så den passer til dine individuelle behov og præferencer.
Det nytter jo ikke noget, at jeg siger at du kun må spise lever hvis du har det som mig med lever… Puuuuh bare tanken… Jeg kan ligefrem smage det…fy føj Det er dømt til at mislykkes fra start.
Så vil du gerne tabe dig og blive den bedste udgave af dig selv både rent sundhedsmæssigt men også på det mentale plan?
Grethe Smedegaard – Terapi & Livsdesign
Thorslundvej 2 B,
5000 Odense C
hej@grethesmedegaard.dk
CVR 41881208
Privatlivspolitik
Grethe Smedegaard – Happy Lifestyle | Copyright 2020-2024 – all rights reserved